1800 kcal

[...] że będzie kurczak do zjedzenia i coś z makaronem, wiec jakoś postaram się to wpasować w swoją rozpiskę. Alkoholu oczywiście 0 gdyż na drugi dzień znowu rano do szkoły .... Jutro dzień bez treningu... Miska na jutro. No nie mogę dobić do 1800 kcal przy rozkładzie 120B/150W/80T... :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a277e582dc40afbd17df96f4d1e90f.png

Przesyłam jeden dzień z mojego menu . Wyszło nieco ponad 1800 kcal jednak nie dałam rady zjeść wszystkiego :) /SFD/Images/2015/4/12/d3619630b39e4cc0a2dc5a0cba0defd4.jpg /SFD/Images/2015/4/12/5c3c23cda69a4b9fa3aa0843659c2b3b.jpg /SFD/Images/2015/4/12/0d15e321faf94fa488ea9fc4bf24cb62.jpg

Jestem na menu diety 1800 kcal od dietetyka . Czy jest sens to przepisywać? :) Treningi jak wyżej bez zmian tylko teraz robię 3 serie + cardio aktualnie biegam 50 minut (6km) Jeżeli istotne jest wklejanie codzienne menu i treningów dajcie znać nigdy nie miałam tego typu dzienników Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-20 22:06:46

Ten artykul o zywieniu juz przeczytalam, zreszta jak wiele innych na tym forum:) Od czego, wiec mam zaczac? Zapotrzebowanie ok. 1800 kcal wyszlo mi w obliczeniach w vitalmaxie. Poza tym chce definitywnie zrezygnowac ze slodyczy, ktore przez weekend spozywalam w naprawde w duzych ilosciach, wiec dzieki temu odejsdzie mi naprawde duzo pustych i [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

[...] 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki [...]

Ja nie Krewetka, ale olej kokosowy jest na Allegro na przykład. Dostałaś jakąś rozpiskę od Szefowych? Bo ja na wagę 105kg, Twój wzrost dostałam 1800 kcal, 100g białka, 130g węgli i reszta tłuszczu. W pierwszym posiłku nie ma węgli. I teraz to o co się czepiały u mnie Lejdiski i w innych dziennikach co czytałam: szynka robiona w domu, nie kupna. [...]

Właśnie chudy serek do węgli ja bym poleciła i na pewno wiesz dlaczego:) Moze do obiadu białt tłusty jak masz taka ochotę:) Plan mi sie podoba 1800 kcal brzmi obiecujaco zarówno dla figury jak i dla zdrowia:) Co do wagi to ja robię to na oko, mam urazy z poprzednich "diet" do wazenia wszsytkiego... ;) :***

Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni z treningiem więcej, herbaty ani kawy nie słodzę, jogurty, serki jem [...]

chociaz teraz jak mam 1800 kcal to wole zjesc ziemniaki. No ewentualnie twarog ze skyrem waniliowym

ja dziwna jestem - ssanie mega, zarówno wczoraj jak i dziś :) ale makro sztywniutko, nadal 1800 kcal. Czekam na wytyczne od trenera

A kolejny post mi się robi bo pisałam w szypkiej odpowiedzi i nadusiłamspację:) Czy takie proporcje będądobre 1800 kcal btw 135/65/170 czy jeszcze inaczej powinno być. Co do ćwiczeń to planuję ćwiczyć 4 - 5 dni na siłowni, ale nic w domu. Co do zajęć grupowych to owszem takie wchodzą w grę. W linku podany jest grafik zajęć w moim klubie. Ja mogę [...]

[...] to w zupełności wystarcza. Raz w tygodniu tez jem to na co mam ochotę w granicach rozsądku np pierogi czy rogala z masłem i miodem. Inna sprawa ze ja nie schodzę poniżej 1800 kcal bo inaczej chyba bym zwariowała. Może masz na codzień za mała kaloryke ? Ze stresem to chyba wiele się na da zrobić, niezależnie od etapu życia ciagle jakies [...]

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)

Hej, zacznij od 1800 kcal, BWT % 30/40/30 . Co tydzień pomiary - będziemy kontrolowały akcję ;-) Trening: proponuję żebyś wybrała ten (by Agak) http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html lub ten (z piłką): [...]

Wczoraj miałam straszny ból głowy i mnie mdliło, zjadłam trochę indyka, kaszy jaglanej z warzywami i piłam wodę. Dziś czuje się dobrze i mam imprezę, więc nie dzieliłam jedzenia na konkretne posiłki bo nie panuje nad godzinami zjadania. Trochę poszalałam i mam ponad 1800 kcal :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c87062d9b8e4922925a3de7697ff669.png

[...] pomoc w ulozeniu diety i treningu. po wstepnych obliczeniach TDEE wyszlo mi ok 2000kcal. Przeglądałam przykładowe diety na forum a nawet kilka dni zastosowałam się do jednej 1800 kcal. Muszę przyznać, że nie dałam rady zjeść wszystkiego w ciągu dnia i zakończyło sie to zaparciem. Czytałam, że to jest normalny stan i jest kwestią przyzwyczajenia [...]

tragedii w diecie nie widze powinnaś wskoczyć na 1800 kcal - jak nie możesz tyle zjeść, to dobijaj tłuszczami (np. migdały, orzechy, oliwa do sałatek) dopiero teraz doczytałam, że sie traktowałaś clenem dobrze by było, jakbyś sobie zbadała tarczyce, bo ten specyfik BARDZO jej szkodzi. trening: najlepiej wybierz sobie coś od Michaiła dla [...]

1szy dzień treningu za mną. ciężko było ale fajnie wrócić:-) miska czysta, ale jeszcze dziś nieliczona. myślę, że na oko mieści się w 1800 kcal !30B/150W/60T trening dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12/25 32 39 2. wyciskanie płaska 4x6-8 8/20 20 20 3. arnoldki 4x6-8 8/6 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami [...]

fakt na 1600 stanęłam i nie było opcji żeby chudnąć ok to zakładam 1800 kcal